Séance de ménage ou exercices de sport à la maison ? Votre coeur balance ? Ne cherchez plus, alliez l’utile à l’agréable, transformez votre séance de nettoyage en une séance de remise en forme, tout en s'amusant et en brûlant des calories. Allumez la musique et suivez la liste de nos conseils.
Comment faire du sport à la maison en faisant sa séance de ménage ?
1 - MARCHEZ RAPIDEMENT EN MONTANT LES ESCALIERS
Tout au long de votre nettoyage gardez un rythme de marche soutenu. Mieux vaut ne pas courir et garder ses mains libres, pour assurer la sécurité.
2 – FAITES DES SQUATS POUR RANGER VOS AFFAIRES.
Lorsque vous ramassez des objets sur le sol, séparez les jambes et maintenez-les alignées avec les hanches. Pliez les genoux en vous abaissant, en gardant le dos droit et en contractant vos abdominaux.
3 - SE PENCHER EN AVANT comme alternative aux squats.
Avec les genoux légèrement pliés et les jambes ouvertes et alignées avec les hanches, déplacez le torse vers l'avant avec vos mains tendues vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un allongement agréable de la colonne vertébrale. Cet exercice est approprié uniquement lors de la collecte d'objets légers, afin de protéger le dos.
4 – ORGANISEZ UN MARATHON DE NETTOYAGE.
Mettez au défi les membres de votre famille à une course de nettoyage. Voyez qui peut nettoyer une partie de la maison en premier - le travail est plus amusant quand tout le monde coopère !
5 – NETTOYEZ LES PLAQUES ÉNERGIQUEMENT pour tonifier les muscles des bras.
Répétez le mouvement au moins 20 fois par bras - rappelez-vous, "Put the wax – Remove the wax" (mettez la cire, enlevez la cire)
6 - FAITES DES FENTES EN PASSANT L’ASPIRATEUR pour renforcer les muscles des jambes.
Tout en expirant, faites de grands pas en pliant la jambe et en fléchissant simultanément la jambe arrière jusqu'à ce que le genou se trouve à quelques centimètres du sol. Alternez à gauche et à droite. C’est un très bon exercice pour tonifier les muscles de vos jambes tout en passant l’aspirateur.
7 – DANSEZ TOUT LE LONG DE VOTRE NETTOYAGE.
En plus d'être amusant et défoulant, c'est une méthode excellente pour brûler des calories!
8 - ÉTIREZ VOUS TOUT EN FAISANT LA POUSSIÈRE.
Époussetez avec une main tout en gardant l'autre levée en allongeant tous les muscles et contractant les abdominaux. Alternez à gauche et à droite.
9 – REPASSEZ pendant au moins une heure brûle environ 150 calories.
Assurez-vous de vous tenir droit tout au long de votre repassage : dos droit, jambes légèrement écartées.
10 - FAITES ATTENTION A VOTRE POSTURE en position assise: évitez de croiser les jambes, gardez vos pieds fermement sur le sol, contractez les abdominaux, gardez le dos droit, allongez la colonne vertébrale, détendez vos épaules et abaissez légèrement le menton pour détendre et étirer le cou.
Essayez de mettre en pratique ces exercices de sport à la maison durant vos séances de ménage. Ce sera un moyen efficace et peu coûteux de brûler des calories !
"Rappelez-vous toujours qu'il est important de faire attention à ce que vous faites, sans trop forcer sur les articulations. Si vous vous déplacez correctement, les exercices fonctionneront mieux, et vous éviterez d’avoir des effets secondaires et des douleurs indésirables."
